Opis

Kakšna je razlika med e-knjigami?

Za lažjo odločitev kater e-knjiga je prava zate sem spodaj zapisala posebnosti posamične e-knjige. Vsem 4 e-knjigam je skupno to, da imajo začetni teoretični del, ki se v vseh nekoliko razlikuje, nato po sladijo 4 tedenski jedilniki z recepti primernimi za pripravo vnaprej. Torej v vsaki e-knjigi najdeš osnovno teorijo, 4 tedenske jedilnike z vsaj 6 recepti na teden ter nakupovalnimi seznami. Vsaka e-knjiga ima seveda popoldnoma drugačne recepte.

1.0. e-knjiga:
– osnovna teorija za začetek meal prepa,
– kako se lotiti in nakupovati hrano,
– 4 tedenski jedilnik in nakupovalni seznami z recepti
– 26 receptov primernih za pripravo obrokov vnaprej.

2.0. e-knjiga: 
– nadaljevalna teorija meal prepa s poudarkom na shranjevanju in pogrevanju hrane,
– organizacija shrambe,
– 4 tedenski jedilnik in nakupovalni seznami z recepti
– 26 receptov, s poudarkom na poletnih sezonskih sestavinah.

3.0. e-knjiga:

• nadaljevalna teorija meal prepa s poudarkom na postavitvi temeljev in lastnega sistema meal prepa,
• SOS obroki, ki jih pripravimo iz sestavin v shrambi (17 receptov),
• 10 dnevni izziv, za postavitev sistema meal prepa,
• 4 tedenski jedilnik in nakupovalni seznami z recepti
• 24 receptov iz knjige Kuhajmo okusno razdeljenih v 4 tedenske jedilnike z nakupovalnimi seznami.

4.0. e-knjiga: 

• Nadaljevalna teorija o meal prepu,
• vodič za zamrzovanje hrane,
• vodič za izbiro meal prep posodic,
• 4 tedenski jedilnik in nakupovalni seznami z visokobeljakovinskimi recepti,
• 41 receptov primernih za pripravo obrokov vnaprej,
• 44 dodatnih idej za obroke (zajtrki, malice in glavne jedi)
• 10 dodatnih idej za dodatek beljakovin k obrokom.

5.0 e-knjiga:

• Nova teorija o meal prepu: Fleksibilen sistem prilagojen tvojemu življenskemu slogu, ki bo tvoje kuhanje dvignil na višjo raven.
• Vodič za ustvarjanje tvojega sistema meal prepa: Nauči se, kako oblikovati svoj edinstven pristop k organizaciji v kuhinji, ki bo ustrezal tvojim potrebam in ciljem.
• Fleksibilnost obrokov: Ugotovi, kako ohraniti svobodo pri vsakodnevnih obrokih in se prilagoditi nepričakovanim situacijam.
• 42 okusnih receptov za meal prep: Recepti z natančnimi podatki o energijski vrednosti, makrohranilih in optimalnem shranjevanju – vse na enem mestu!
• Go to obroki in izbira receptov za tedenski jedilnik: Nauči se, kako pripraviti obroke za nujne primere in kako založiti svojo shrambo, da boš vedno pripravljen/a na vse.
• “Power hour”: Sistem kako v samo eni uri na teden prihraniti 8 ur za pripravo obrokov obrokov.
• Predlogi tedenski jedilnikov: Pripravila sem 6 primerov jedilnikov iz receptov e-knjige, velik poudarek e-knjige bo ta, da se bomo naučili oblikovati svoje jedilnike in nakupovalne sezname

6.0. e-knjiga:

• Teorija za postavitev fleksibilnega sistema meal prep.
• Vodič za postavitev prehrambenih ciljev: Nauči se, kako oblikovati svoje obroke, ki bodo podpirali prehrambene cilje, pa naj bo to zilj izguba teže, pridovanje teže ali več časa za dodaten trening, sprehod, čas z družino,..
• Delovne naloge: Z njimi si boš postavila cilje in svoj sistem meal prepa prilagojen ciljem in življenskemu slogu.
• Sestavljanje obrokov: Ugotovi, kako ohraniti svobodo pri vsakodnevnih obrokih in se prilagoditi nepričakovanim situacijam.
• 30 okusnih in preprsotih receptov za meal prep: Recepti z natančnimi podatki o energijski vrednosti, makrohranilih in optimalnem shranjevanju – vse na enem mestu!
• “Power hour”: Sistem kako v samo eni uri na teden prihraniti 8 ur za pripravo obrokov obrokov.
• Predlogi tedenski jedilnikov: Pripravila sem 6 primerov jedilnikov iz receptov e-knjige in nakupovalne sezname, ki ti bodo v pomoč na začetku.

Kako izgledajo tedenski jedilniki in kaj vsebujejo?

Tedenski jedilnik vsebuje:

• Predlog tedenskega jedilnika,
• izpolnjem nakupovalni seznam s sestavinami, ki jih potrebuješ za vseh 6 tedenskih receptov,
• 2 recepta za zajtrk,
• 1 recept za malico,
• 3 recepte za glavne jedi (kosilo ali večerja),
• pripravo tedenskega jedilnika po korakih.

Kaj je “meal prep” oz. priprava obrokov vnaprej?

»Meal prep« v osnovi pomeni, vnaprej pripravljeni obroki. Le ti so lahko vnaprej pripravljeni v različni meri. Meal prep lahko velja za vnaprej kuhane obroke v celoti/delno ali pa zgolj pripravo različnih sestavin, ki jih čez teden potrebuješ za pripravo obrokov.  Meal prep lahko pomeni tudi to, da si vnaprej le narežete in pripravite zelenjavo, marinirate meso ali pripravite razne prelive in omake.

Prav tako se lahko meal prep pomeni, da vnaprej pripravite čisto vse obroke, lahko pa le kosilo ali recimo zajtrk – odvisno od vaših preferenc in življenjskega stila.

Več o e-knjigi: Priročnik za pripravo obrokov vnaprej 1.0.

Več o e-knjigi: Priročnik za pripravo obrokov vnaprej 2.0. (summer edition)

Več o e-knjigi: Priročnik za pripravo obrokov vnaprej 3.0. 

Več o e-knjigi: Priročnik za pripravo obrokov vnaprej 4.0. (high protein)

Več o e-knjigi: Priročnik za pripravo obrokov vnaprej 5.0. (fleksibilen meal prep)

Več o e-knjigi: Priročnik za pripravo obrokov vnaprej 6.0. (fleksibilni meal prep s poudarkom na doseganju prehrambenih ciljev)